Berbicara tentang olahraga biasanya langsung identik dengan olahraga yang harus dilakukan di pusat-pusat kebugaran atau mungkin juga olahraga yang menguras biaya mahal. Tapi sebenarnya olahraga bisa dilakukan dimanapun bahkan pada saat Anda berada di rumah.
Bila Anda ingin berolahraga dari rumah, panduan berikut mungkin bisa membantu Anda :
1. Lakukan aktivitas yang dapat membantu dengan kebutuhan rumah sehari-hari (need) seperti menyapu atau mengepel.
2. Mulailah dengan aktivitas olahraga yang Anda sukai, tentunya karena dimulai dengan ‘suka’ diharapkan nantinya akan terbangun kebiasaan (habit)
3. Tentukan jadwal sehari agar aktivitas olahraga tidak terganggu dan Anda punya komitmen dan konsisten dalam menjalankannya.
Untuk olahraga di dalam rumah, sebagai pemula, Anda bisa memulai dengan 2-3 seminggu, sebanyak 2-3 set dengan 10-12 repetisi tiap set. Jangan lupa untuk beristirahat setiap 1 menit di tiap pergantian set. Contoh gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah adalah :
1. Crunch
Gerakan ini untuk merampingkan otot perut. Dilakukan dengan posisi tidur telentang dengan kedua lutut dibengkokkan. Silangkan kedua tangan di bahu. Gerakannya mirip dengan sit up tetapi hanya dilakukan separuhnya (tidak sampai mencium lutut). Keluarkan nafas pada waktu menggunakan otot-otot perut utnuk mengangkat kepala. Pastikan leher dan tulang belikat di lantai. Turunkan dan ulangi sampai 12 kali.
2. Dips
Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot triseps pada lengan. Lakukan gerakan dengan bantuan kursi atau meja yang kukuh. Posisikan badan membelakangi kursi, letakkan kedua tangan pada tepi kursi dan bengkokkan kaki, seperti posisi duduk. Tekuk lengan hingga 90 derajat sehingga bokong ikut turun. Kembali ke posisi awal dan lakukan 10-12 repetisi.
3. Squat
Berfungsi untuk melatih paha atas, paha bawah, dan bokong. Dilakukan pada posisi berdiri, tangan menyilang pada bahu, sedangkan posisi kaki terbuka selebar pinggul sejajar bahu. Berat badan dibebankan pada tumit dan punggung lurus. Bengkokkan kedua lutut (seperti gerakan ingin duduk). Kemudian kembali ke posisi awal.
Jangan lupa biasakan sebelum mengawali latihan, lakukan pemanasan agar tidak cedera dan juga lakukan pendinginan seusai melakukan latihan olahraga. Semoga tips olahraga di rumah ini bermanfaat untuk kesehatan jasmani Anda. Selamat berolahraga!
Sumber : Media Indonesia
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar